Tips Agar Cepat Tidur Pulas di Malam Hari

cara Cepat Tidur Pulas di Malam Hari
Tips Agar Cepat Tidur Pulas di Malam Hari
"Tidur Malam" merupakan salah satu aktivitas alamiah yang tentunya menjadi kebiasaan setiap manusia sehari-hari. Dengan tidur malam yang cukup, diharapkan semua aktivitas dan kegiatan di esok hari bisa dilaksanakan dengan penuh semangat dan bertenaga. Namun belakangan gaya hidup modern telah mengubah dan mengganggu jadwal tidur malam menjadi kurang proporsional. Ini akan menjadi masalah serius bagi kesehatan tubuh baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Tidak sedikit dari kita yang memiliki masalah dengan kurangnya jam tidur malam tersebut. Keasyikkan begadang dengan teman, stres karena pekerjaan serta asyik bermain gadget menjadi beberapa penyebab kurangnya jam tidur malam. Kurang tidur di malam hari juga berdampak pada kesehatan seperti memperbesar resiko penyakit jantung, hipertensi, stroke serta diabetes. Oleh karena itulah, diperlukan langkah nyata untuk memperbaiki jadwal tidur malam anda. Berikut ini 7 tips agar tidur pulas lebih awal setiap hari :
cara Cepat Tidur Pulas di Malam Hari
Tips Agar Cepat Tidur Pulas di Malam Hari
  1. Rilekskan. Dalam hal ini, anda harus merilekskan tubuh dan pikiran dengan menghentikan semua aktivitas maupun pekerjaan yang sedang dilakukan setengah jam sebelum memejamkan mata anda. Hirup nafas panjang kemudian hembuskan. Hal ini penting, karena dengan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, aktivitas tidur malam jadi lebih mudah.
  2. Matikan Gadget. Sebaiknya juga mulai menonaktifkan atau mematikan semua gadget seperti handphone, tab, maupun laptop yang anda miliki sebelum berangkat tidur. Kecenderungan untuk terus memainkan gadget kesayangan akan menjadikan rutinitas tidur malam menjadi terganggu.
  3. Jauhkan Gadget. Jika anda tidak mau mematikan gadget (smartphone, tab, laptop, dsb), maka sebaiknya anda jauhkan dari jangkauan tangan anda. Anda bisa meletakkanya di meja atau kursi yang jauh dari kasur tempat anda membaringkan tubuh untuk beristirahat di malam hari.
  4. Matikan Televisi. Berbagai acara televisi sering melupakan kita dari jam tidur malam yang sudah direncanakan hingga rela begadang sampai larut malam. Maka, alangkah baiknya anda segera mematikan televisi dan mulai beranjak ke kamar tidur.
  5. Rapikan. Sebelum merebahkan tubuh di kasur, anda juga sebaiknya merapikan dulu tempat tidur dengan merapikan sprei, selimut serta posisi bantal. Buang atau bersihkan barang-barang ataupun debu halus yang berada di tempat-tempat tersebut.
  6. Matikan Lampu. Mematikan lampu kamar tidur selain mampu meningkatkan kesehatan tubuh juga dapat membuat suasana kamar lebih tenang dan nyaman. Jika anda tidak suka suasana yang gelap gulita, gunakanlah lampu kamar yang redup atau temaram.
  7. Penutup Mata. Jika anda sulit memejamkan mata, maka tidak ada salahnya menggunakan alat bantu penutup mata. Hal ini bertujuan untuk mengirimkan rangsangan pada otak, bahwa tubuh dan pikiran sedang di istirahatkan dari berbagai aktivitas dan pekerjaan.
       Semoga tips kesehatan yang mengulas beberapa tips agar tidur jam sembilan setiap malam dapat bermanfaat bagi pembaca.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »