7 Cara Mudah Mencegah Osteoporosis Untuk Wanita

"Osteoporosis" mungkin anda sudah sering atau pernah mendengar istilah ini dalam hidup anda. Orang awam menyebut osteoporosis yaitu gejala pengeroposan tulang saat usia mulai dewasa maupun menua. Para wanita dan laki-laki sama rentannya terkena osteoporosis. Meskipun begitu, kaum wanita memiliki resiko paling besar mengalami masalah pengeroposan tulang tersebut. Mencegah osteoporosis sejak dini tentu mutlak dilakukan mulai dari sekarang. Lalu, bagaimana cara mencegah osteoporosis...???

Cara menghindari  Osteoporosis Untuk Wanita
Tulang merupakan bagian terpenting untuk menyokong tubuh manusia. Namun, seiring usia yang terus bertambah, lambat laun tulang mengalami pengeroposan dan mengakibatkan tulang mudah patah. Bagi Anda para wanita, khususnya yang mulai menginjak usia 30 tahun, haruslah memulai langkah nyata untuk menjaga kesehatan tulangnya. Latihan rutin atau olahraga serta mengkonsumsi makanan yang dibutuhkan tulang haruslah menjadi menu harian anda. Berikut ini 7 cara mudah mencegah osteroporosis bagi wanita:

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Ada berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium seperti susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (sayur bayam, sawi), sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium, maka dapat mencegah pengeroposan tulang anda.

2, Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Vitamin D berfungsi untuk membantu proses penyerapan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D. Sumber vitamin D lainnya yaitu ikan (salmon, tuna), telur serta yogurt. 

3. Kontrol Berat Badan

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Dalam hal ini, jagalah tubuh dalam berat badan yang dianjurkan atau proporsional. Ini dikarenakan, seseorang yang terlalu kurus beresiko mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis yang lebih besar. Konsultasikan pada dokter anda tentang berat badan yang proporsinal sesuai usia anda.

4. Berhenti Merokok

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Menurut para peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia, kebiasaan merokok beresiko besar terhadap mudahnya seseorang terkena patah tulang. Jadi, mulailah bergaya hidup sehat dengan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok.

5. Mulailah Olahraga Rutin

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Olahraga yang sangat dianjurkan untuk memperkuat tulang yaitu angkat beban maupun berjalan kaki. Sedangkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas tersebut yaitu sekitar 30 menit setiap harinya.

6. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Minuman yang mengandung kafein dalam jumlah berlebihan dapat mengakibatkan mudahnya patah tulang diusia tua. Maka dari itulah, ada baiknya anda mengurangi konsumsi kopi serta aneka minuman yang mengandung kafein didalamnya.

7. Lakukan Gerakan Yoga

Cara menghindari Osteoporosis Untuk Wanita
Olahraga yang menitik beratkan pada pernafasan dan kelenturan tubuh ini ternyata mampu meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh seperti daerah pinggul dan punggung anda.

Semoga artikel kesehatan yang menjelaskan tentang 7 cara mudah mencegah osteroporosis khususnya bagi wanita dapat bermanfaat bagi anda semua.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »